こんばんは！鍼灸師の金子裕哉です！
ダイエットを始める前に、「なぜ太ってしまうのか」という原因について知っておくことが大切です。
体重の増加は、消費エネルギーよりも摂取エネルギー量が多くなった場合に起こります。
消費エネルギーは日常生活のなかで自然に使われるエネルギーのことです。
一方、摂取エネルギーとは食事により体内に取り込むエネルギーのことをいいます。
このエネルギーのバランスが偏り、摂取エネルギーの量が多くなってしまうと、太ってしまう原因につながるのです。
ダイエットを成功させるための3つのポイント
ダイエットはただやみくもに行うのではなく、きちんとポイントを押さえておくことで効果を引き出しやすくなります。
ダイエットを成功させるためには、3つのポイントを意識することが重要です。
食事のバランスを意識する
食事制限というと「カロリーの低いものだけを食べればいい」というイメージを持つ人もいるかもしれません。
しかしこのような考え方は、避けたほうが無難です。
健康的に体重を落とすためには、「食事のバランスを意識する」必要があります。
万が一、カロリーの低いものばかり食べてしまうと栄養が偏り、不健康な痩せ方になってしまうおそれがあるため要注意です。
そのうえ、偏食で痩せると、リバウンドを招く原因にもつながります。
健康的にダイエットを成功させるためにも、毎日の食事の栄養バランスを意識することが求められます。
ダイエット中は「良質なたんぱく質」を積極的に摂るように心がけましょう。
それ以外にも「脂質や糖質を取りすぎない」ことも重要です。
間食を減らす
スナック菓子や甘いスイーツはカロリーが高く、食べ過ぎると太ってしまう大きな原因の一つです。
したがって、間食はなるべく減らすことがダイエットを成功させるためのポイントとなります。
どうしてもおやつを食べたいときは、なるべく脂肪や砂糖の多い食品を避けるようにしましょう。
食べるタイミングを調節する
朝のタイミングにしっかりと食事をとる
ことで、エネルギー代謝の活発化が見込めます。
すると、自然に痩せやすい身体をつくりやすくなります。
そのため、朝食は抜かずにしっかりととることがおすすめです。
ダイエット成功させるためにはもちろん運動が必須です。しかしそれよりも食事を変えるだけで劇的に変化します。普段の食事を見直してみてはいかがですか？
