朝起きたら、喉がカラカラで軽い痛みも…もしかしたら風邪？
そんな経験をされた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
特に寝ている時は室内環境の変化に対応しにくく、呼吸の仕方も無防備に。原因をみつけしっかりと対策し喉を守りましょう。
【原因】
1.寝室の乾燥
普段から暖房をつけっぱなしで寝ている方は注意！
2.口呼吸
鼻づまりのある方は口呼吸になってしまうので早急に受診しましょう！
3.水分不足
人は寝ている間コップ１杯程度（200～300ml）の汗をかくと言われています。お酒やカフェインの摂り過ぎで排尿量が増えたり、女性ではホルモンバランスの乱れで発汗量が増えるなど、寝ている間に水分不足（脱水）になることがあります。
【対策】
１.加湿器の使用
2.洗濯物の部屋干しや濡れたタオルを部屋内に置いておく
洗濯物を部屋干しすると、湿度が10～20％上がり部屋全体の加湿に役立ちます。
3.寝る前にコップ１杯の水分を摂る
寝ている間に失われる水分をあらかじめ摂っておくことで脱水予防になり、喉の乾燥を抑えます。厚生労働省では、入浴後から寝る前にコップ１杯程度の水分を摂ることをすすめています。
