コラム

免疫力をあげるヒント

金子裕哉

お客様に感動を与え、喜んでいただけるように日々精進いたします!

こんにちは!鍼灸師の金子です!

季節の変わり目は、気候、気温の変化があるため体調を崩しやすいです!いつでも元気でいるため免疫力を高めておきましょう!!

○身体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。40度くらいのお風呂に10分以上浸かりましょう!シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激されるため、あまりリラックスできません!
身体を温める食べ物もあります。根菜類、イモ類、しょうがなど、土の中にできるものは身体を温める作用があると言われています!

○笑う
笑うと副交感神経が優位に働きます!
また、NK細胞という免疫をつかさどる細胞が活性化されます!たとえ作り笑いでもそのような効果があると言われています!

○食事
免疫機能を維持するために、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです!

○身体を動かす
まずは1日に10分程度の体操をするなど、運動の習慣をつけることが大切です。可能であれば、少し汗をかく程度の時間、ウォーキングができると良いです!
運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり脳を活性化させるなどの効果があります!

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