こんにちは！鍼灸師の金子です！
季節の変わり目は、気候、気温の変化があるため体調を崩しやすいです！いつでも元気でいるため免疫力を高めておきましょう！！
○身体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。40度くらいのお風呂に10分以上浸かりましょう！シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激されるため、あまりリラックスできません！
身体を温める食べ物もあります。根菜類、イモ類、しょうがなど、土の中にできるものは身体を温める作用があると言われています！
○笑う
笑うと副交感神経が優位に働きます！
また、NK細胞という免疫をつかさどる細胞が活性化されます！たとえ作り笑いでもそのような効果があると言われています！
○食事
免疫機能を維持するために、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです！
○身体を動かす
まずは1日に10分程度の体操をするなど、運動の習慣をつけることが大切です。可能であれば、少し汗をかく程度の時間、ウォーキングができると良いです！
運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させるなどの効果があります！
