コラム

便秘解消の食物繊維!

山田 彩寧

たくろう鍼灸院 鍼灸師

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みなさまに笑顔と安心をお届けします!どんなことでもお気軽にご相談ください。

こんにちは!
鍼灸師の山田です。
今回は便秘に良い食べ物を紹介していきます^o^

食物繊維は大事!!

腸ないで老廃物や食べかすを回収しながら、
最終的にはベントなって不要なものを排出してくれるのが、食物繊維です!

なので、食物繊維を日頃から摂るようにすれば、便秘しらずの体になれます♪♪

食物繊維には2種類ある!

食物繊維は人間の消化酵素で消化されにくい栄養素の総称で、
大きく分けて「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」の2つがあります。

便秘に効くのは「水溶性食物繊維」です。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は腸の水分を吸って膨らむという特性があります。
そのため便秘中に不溶性食物繊維を多くとるとお腹が張って苦しくなり、
便の水分も吸い取られて便が硬くなるという逆効果に。。。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は水に溶けるのが特徴的です。
腸の中の水分に溶け込んで便を軟らかくしてくれるため、
便秘解消に効果があるのです☆

それぞれの食べ物

不溶性食物繊維
こんにゃく・バナナ・ごぼう・オクラ・たけのこ 等

水溶性食物繊維
海藻・キノコ類・イモ類・小麦胚芽・全粒粉入りのパン、シリアル・納豆 等

どんな食材にも不溶性と水溶性の食物繊維が両方に含まれているので、神経質に覚える必要はありません!
果物・キノコ類・海藻・野菜を積極的にとるよう意識すれば大丈夫です(*^_^*)

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